تمارين الرقبة
ضع يديك على جبهتك وادفع رأسك للأمام ، بينما تحاول إيقافها بيديك. عد إلى 5 (اضغط بيديك في الاتجاه المعاكس) ثم حرر. كرر الحركة 10 مرات.
ضع يديك على مؤخرة رأسك (وليس مؤخرة العنق). حاول إيقافه بيديك عند محاولة دفع رأسك للخلف. عد إلى 5 (اضغط بيديك في الاتجاه المعاكس) ثم حرر. كرر الحركة 10 مرات.
ضع يدك اليمنى على يمين وجهك وحاول دفع رأسك إلى اليمين. حاول دفعها في الاتجاه المعاكس بيدك اليمنى. عد إلى 5 واتركه. كرر الحركة 10 مرات.
حاول دفع رأسك إلى اليسار بوضع يدك اليسرى على الجانب الأيسر من وجهك. حاول دفعها في الاتجاه المعاكس بيدك اليسرى. عد إلى 5 واتركه. كرر الحركة 10 مرات.
أدر رأسك إلى اليمين وانتظر ثلاث ثوان. بعد قسط من الراحة ، كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. كرر الحركة 10 مرات.
حاول أن تميل للأمام دون أن تدفع رأسك بقوة (ذقنك تلامس صدرك) وانتظر لمدة ثلاث ثوان. بعد قسط من الراحة ، قم بإمالة رأسك بلطف إلى الوراء وانتظر ثلاث ثوانٍ. كرر الحركة 10 مرات.