ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Значение физической активности в пожилом возрасте
Что даёт регулярная двигательная активность в пожилом возрасте — в свете рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.
Обновлено: · Общая информация
Почему это важно?
Старение — естественный процесс, сопровождающийся снижением физиологических резервов. Научные исследования показывают, что регулярная физическая активность поддерживает функциональные возможности и может снижать риски, связанные с хроническими заболеваниями. Привычка к регулярному движению признана одним из важных факторов здорового старения.
Четыре основных вида упражнений
Упражнения на выносливость (аэробные), силовые, на равновесие и на гибкость не заменяют друг друга: каждое даёт свою пользу. Активность на выносливость — ходьба, плавание — рекомендуется не менее 3 дней в неделю, оптимально 5–7; силовые упражнения — не менее 2–3 дней; упражнения на гибкость — не менее 2 дней в неделю.
Рекомендация Всемирной организации здравоохранения
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности в неделю; лицам с ограниченной подвижностью — занятия на улучшение равновесия 3 и более дней в неделю для профилактики падений. Обсудите с врачом, какие виды активности вам подходят и когда их следует приостановить.
