BIEN VIVRE
L’importance de l’activité physique chez les seniors
Les apports d’une activité régulière chez les personnes âgées, à la lumière des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé.
Mise à jour: · Information générale
Pourquoi est-ce important ?
Le vieillissement est un processus naturel qui s’accompagne d’une diminution des capacités physiologiques. Les travaux scientifiques montrent qu’une activité physique régulière soutient la capacité fonctionnelle et peut réduire les risques liés aux maladies chroniques. L’habitude d’une activité régulière est reconnue comme l’un des déterminants importants du vieillissement en bonne santé.
Quatre grands types d’exercice
Les exercices d’endurance (aérobie), de renforcement, d’équilibre et de souplesse ne se remplacent pas les uns les autres ; chacun apporte un bénéfice distinct. Les activités d’endurance comme la marche ou la natation sont recommandées au moins 3 jours par semaine, idéalement 5 à 7 ; le renforcement au moins 2 à 3 jours ; et la souplesse au moins 2 jours par semaine.
Recommandation de l’Organisation mondiale de la santé
Il est recommandé aux adultes de 65 ans et plus de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’intensité soutenue par semaine ; les personnes à mobilité réduite devraient pratiquer des activités améliorant l’équilibre 3 jours ou plus par semaine afin de prévenir les chutes. Demandez à votre médecin quelles activités vous conviennent et dans quels cas il faut les interrompre.
