SAĞLIKLI YAŞAM
Yaşlılıkta Fiziksel Aktivitenin Önemi
Dünya Sağlık Örgütü önerileri ışığında, ileri yaşta düzenli hareketin katkıları.
Güncelleme: · Genel bilgilendirme
Neden önemli?
Yaşlanma; fizyolojik kapasitede azalmaya yol açan doğal bir süreçtir. Bilimsel çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin fonksiyonel kapasiteyi desteklediğini ve kronik hastalıklarla bağlantılı riskleri azaltabileceğini göstermektedir. Düzenli hareket ve egzersiz alışkanlığı, sağlıklı yaşlanmanın önemli belirleyicilerinden biri olarak kabul edilir.
Dört ana egzersiz türü
Dayanıklılık (aerobik), kuvvetlendirme, denge ve esneklik egzersizleri birbirinin yerini tutmaz; her biri farklı bir fayda sağlar. Yürüme, yüzme gibi dayanıklılık aktiviteleri haftada en az 3, ideal olarak 5-7 gün; kuvvetlendirme egzersizleri haftada en az 2-3 gün; esneklik egzersizleri ise haftada en az 2 gün önerilir.
Dünya Sağlık Örgütü önerisi
65 yaş ve üzeri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da en az 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapması; hareket kabiliyeti sınırlı olanların ise düşmeyi önlemek amacıyla haftada 3 veya daha fazla gün dengeyi geliştirici aktivite yapması önerilir. Hangi aktivitelerin uygun olduğunu ve hangi durumlarda aktiviteye ara verilmesi gerektiğini doktorunuzla görüşerek öğrenebilirsiniz.
