حياة صحية
أهمية النشاط البدني في تقدّم العمر
ما يقدّمه النشاط البدني المنتظم في تقدّم العمر، في ضوء توصيات منظمة الصحة العالمية.
آخر تحديث: · معلومات عامة
لماذا هو مهم؟
الشيخوخة عملية طبيعية يصاحبها تراجع في القدرة الفسيولوجية. وتشير الدراسات العلمية إلى أن النشاط البدني المنتظم يدعم القدرة الوظيفية وقد يقلّل المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة. ويُعدّ اعتياد الحركة المنتظمة أحد المحدّدات المهمة للشيخوخة الصحية.
أربعة أنواع رئيسية من التمارين
لا تُغني تمارين التحمّل (الهوائية) والتقوية والتوازن والمرونة بعضها عن بعض؛ فلكلٍّ منها فائدة مختلفة. ويُوصى بأنشطة التحمّل كالمشي والسباحة 3 أيام أسبوعيًا على الأقل، ويفضَّل 5–7 أيام؛ وبتمارين التقوية 2–3 أيام أسبوعيًا على الأقل؛ وبتمارين المرونة يومين أسبوعيًا على الأقل.
توصية منظمة الصحة العالمية
يُوصى بأن يمارس البالغون من عمر 65 عامًا فأكثر 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط عالي الشدة؛ وأن يمارس محدودو الحركة أنشطة محسِّنة للتوازن 3 أيام أو أكثر أسبوعيًا للوقاية من السقوط. استشر طبيبك لمعرفة الأنشطة المناسبة لك والحالات التي يجب فيها التوقف عنها.
