GESUND LEBEN
Die Bedeutung körperlicher Aktivität im Alter
Was regelmäßige Bewegung im Alter bewirkt — im Licht der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation.
Aktualisiert: · Allgemeine Information
Warum ist das wichtig?
Altern ist ein natürlicher Prozess, der mit einer Abnahme der physiologischen Kapazität einhergeht. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die funktionelle Kapazität unterstützt und mit chronischen Erkrankungen verbundene Risiken verringern kann. Regelmäßige Bewegung gilt als eine der wichtigen Determinanten gesunden Alterns.
Vier Haupttypen von Übungen
Ausdauer- (aerobe), Kräftigungs-, Gleichgewichts- und Dehnübungen sind nicht austauschbar; jede bringt einen eigenen Nutzen. Ausdaueraktivitäten wie Gehen oder Schwimmen werden an mindestens 3, idealerweise 5–7 Tagen pro Woche empfohlen, Kräftigungsübungen an mindestens 2–3 Tagen und Dehnübungen an mindestens 2 Tagen pro Woche.
Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation
Erwachsenen ab 65 Jahren werden mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten hoher Intensität pro Woche empfohlen; Personen mit eingeschränkter Mobilität sollten zur Sturzprävention an 3 oder mehr Tagen pro Woche gleichgewichtsfördernde Aktivitäten durchführen. Besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind und wann eine Pause angezeigt ist.
