ИНФОРМАЦИЯ
Руководство по правильной осанке
Признаки и причины нарушений осанки и меры, которые можно принять в повседневной жизни.
Обновлено: · Общая информация
Что такое нарушение осанки?
Нарушением осанки называют состояние, при котором тело не находится в равновесии — как в покое, так и в движении. Ключ к правильной осанке — сохранение трёх естественных изгибов позвоночника: шейного, грудного и поясничного. Неправильная осанка может приводить к болям в шее, плече и спине, перегрузке суставов и со временем — к износу позвоночника.
Факторы риска
Длительное пребывание с опущенной головой перед экраном компьютера или телефона, малоподвижность, дисбаланс мышечной силы и наследственная предрасположенность могут способствовать нарушению осанки. Если, глядя в зеркало спереди, сзади и сбоку, вы замечаете сутулость, выдвинутые вперёд плечи или усиленный поясничный прогиб, рекомендуется обратиться к врачу для оценки.
Что можно сделать в повседневной жизни?
Помогают осознание собственной осанки, активный образ жизни, поддержание комфортного веса и настройка рабочего места (высота стола и стула). Тем, кто работает за столом, рекомендуется держать локти ближе к телу, использовать поясничную поддержку и часто менять положение сидя. Упражнения, а также применение корсета или ортеза следует выполнять только под руководством специалиста.
