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Ratgeber für eine gute Körperhaltung
Anzeichen und Ursachen einer Fehlhaltung sowie Maßnahmen für den Alltag.
Aktualisiert: · Allgemeine Information
Was ist eine Fehlhaltung?
Als Fehlhaltung bezeichnet man einen Zustand, in dem der Körper im Stand oder in Bewegung nicht im Gleichgewicht ist. Entscheidend für eine gute Haltung ist der Erhalt der drei natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule im Hals-, Brust- und Lendenbereich. Eine schlechte Haltung kann zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, zu Gelenkbelastung und mit der Zeit zu Verschleiß an der Wirbelsäule führen.
Risikofaktoren
Langes Blicken auf Computer- oder Handybildschirme, Bewegungsmangel, Ungleichgewichte der Muskelkraft und eine erbliche Veranlagung können eine Fehlhaltung begünstigen. Wenn Sie sich im Spiegel von vorn, hinten und von der Seite betrachten und dabei einen Rundrücken, nach vorn hängende Schultern oder ein verstärktes Hohlkreuz feststellen, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen.
Was lässt sich im Alltag tun?
Ein Bewusstsein für die eigene Haltung, ein aktiver Lebensstil, ein angenehmes Körpergewicht und ein angepasster Arbeitsplatz (Tisch- und Stuhlhöhe) können helfen. Für Bürotätige empfiehlt es sich, die Ellenbogen nah am Körper zu halten, eine Lendenstütze zu verwenden und die Sitzposition häufig zu wechseln. Übungen sowie die Anwendung von Korsetts oder Orthesen sollten stets unter fachlicher Anleitung erfolgen.
