معلومات
دليل الوضعية الصحيحة للجسم
علامات اضطراب الوضعية وأسبابها، والتدابير التي يمكن اتخاذها في الحياة اليومية وفي أثناء العمل.
آخر تحديث: · معلومات عامة
ما هو اضطراب الوضعية؟
يُعرَّف اضطراب الوضعية بأنه عدم اتزان الجسم أثناء الوقوف أو الحركة. ومفتاح الوضعية الجيدة هو الحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للعمود الفقري في الرقبة وأعلى الظهر وأسفله. وقد تؤدي الوضعية السيئة إلى ألم في الرقبة والكتف والظهر، وإجهاد المفاصل، وتآكل في العمود الفقري مع الوقت.
عوامل الخطر
قد يهيّئ النظر إلى شاشة الحاسوب أو الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرأس، وقلة الحركة، واختلال توازن قوة العضلات، والاستعداد الوراثي لحدوث اضطراب في الوضعية. وإذا لاحظت أمام المرآة — من الأمام والخلف والجانب — تحدّبًا في أعلى الظهر أو كتفين مائلين إلى الأمام أو زيادة في تقوّس أسفل الظهر، يُنصح بمراجعة الطبيب للتقييم.
ما الذي يمكن فعله في الحياة اليومية؟
قد يساعد اكتساب الوعي بالوضعية، والحفاظ على نمط حياة نشط، وإبقاء الوزن في مستوى مريح، وتهيئة مكان العمل (ارتفاع الطاولة والكرسي). ويُنصح العاملون على المكاتب بإبقاء المرفقين قريبين من الجسم، واستخدام دعامة قطنية، وتغيير وضعية الجلوس بشكل متكرر. أما التمارين واستخدام المشدّ أو الجبيرة فيجب أن تتم دائمًا بإشراف مختص.
