دليل التمارين
تمارين الرقبة: بداية آمنة
تمارين الرقبة: اختيار الحركات المناسبة لكل شخص وتنظيم التمرين والسلامة؛ ومعلومات للمريض عن التقييم المسبق والمتابعة.
آخر تحديث: · معلومات عامة
قبل أن تبدأ
إذا بدأ الألم بعد إصابة، أو في حال وجود ضعف يمتد إلى الذراع أو اضطراب في التوازن، فاخضع للفحص قبل ممارسة التمارين. تُختار الحركات وعدد التكرارات بحسب كل شخص.
الحركة اليومية
لا تبقَ في الوضعية نفسها لفترات طويلة. بعد تقييم مدى ملاءمتها لك، يمكن ممارسة إدارة الرأس ببطء ضمن المدى غير المؤلم وإرخاء الكتفين. لا تُدِر الرقبة بالقوة.
تابِع برنامجك
سجّل في استمارة المتابعة الحركات وعدد التكرارات التي أوضحها لك أخصائي العلاج الطبيعي. توقّف واستشر فريقك عند ظهور خدر جديد أو دوار أو ازدياد الألم.
